trening na nogi

TRening dzisiejszy (nie jestem z niego szczególnie zadowolona, ale może będzie lepiej): 1) przysiady ze sztangą: zrobiłam je na maszynie Smitha bo nie potrafię sobie zarzucić tak dużego ciężaru na barki - co nie zmienia faktu, że na pewno lepiej je zrobić bez tej maszyny. Ale nie mam nawet takich barierek na siłce, aby odkładać sztangę przy [...]

[...] co by z formy nie wypaść i na głowe nie dostać z braku ruchu :-P dziś ostatnia wizyta u fizjo w kwestii łokcia i mam nadzieję na zielone światło do używania go bardziej na treningu ;-] Na podstawie treningu nr 2 by Obli skleciłam sobie taki plan działania: wszystkie ćwiczenia 3x15 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na [...]

[...] serie po 15 powt.. I tyle.. Dieta : Cholera nie pamietam ;/.. Suplementacja : rano joint, man up,crea,magnez,witaminy, lcytyna itp itd.. 2x białko Podsumowanie : Jak widać treningi troszkę na pół gwizdka, źle się czułem bo od 2 w nocy piłem .. Potem wieczorem znowu kolejny wypad i znow %.. Ale będzie na ten rok zabawy, pare razy sobie [...]

[...] Allachy 6 serii 12 powt 12 sztabek Dieta : bez zmian , dziś zamiast 50g ryżu znów 300g ziemniaków w postaci frytek z piekarnika bez tłuszczu. Suplementacja : bez zmian, do treningu poszło T5 bo nie miałem co dać a w kaufie brakło soku z buraków %-) Podsumowanie : Dzisiaj bardzo fajny trening, tam pokombinowalem trochę,ale cycki spuchły bardzo [...]

[...] 2s (10,8) - Unoszenie hantli w opadzie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s (max) - Szrugsy 2s (15,15) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą wąsko 1s (12) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem sseria max x2 Brzuch -ABS 2 w dni nie treningowe.

Witam Panowie potrzebna mi drobna konsultacja. W listopadzie wróciłem do treningów co zresztą widać w moim profilu. Leciałem FBW do marca potem split z podziałem na 4 treningi,przez okres wakacji split 3 trening teraz czuję że potrzeba mi większej częstotliwości stąd pomysł na trening. rzućcie proszę okiem. Poniedziałek (nogi, klatka, barki) [...]

RIDDLE Apok co myslisz o takim planie FBW prio na barki ja bym zrobił tak z tymi barkami podzieliłbym na przób i bok wraz tyłem- i trening zaordynowalbym bardziej zblizony do tego, ktory jest w splicie; reszta jak w fbw np. trening A; -wyciskanie/push press 3s -unoszenie sztangielki jednorącz albo szt-ek oburącz do przodu 2-3s trening B; [...]

WIEK: 18 WAGA: 83 WZROST: 174 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata Witam zamieszczam trening który chce cwiczyc i drugi którym cwiczyłem wczesniej. Prosze o ocene nowego planu. Trening poprzedni: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi płasko 15.12.10.8 Wyciskanie sztangi skos [...]

hmmm podoba mi sie rozpiska, tylko mam obawy do robienia bicepsu po plecach, bede go mial raczej mocno styranego, trening plecow to dosyć ciezki trening i biceps czasami moge zrobic na od*******;p nie poszło by bicepsów wcisnać w inny dzien niż z plecami? np rozbić nogi na 2 treningi a plecy w 1 i jakos to ulozyc? ogolnie cala klata kuleje ale [...]

jak bedzie wygladal rozklad treningow w tygodniu jeszcze nie wiem, wszystko bedzie zalezyc o ktorej bede wracal ze szkoly wioslowanie polsztanga jednoracz - http://www.youtube.com/watch?v=sM31tKKV6tM o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na klate ? [...]

Dzisiaj trening razem z Moim Przyjacielem, z ktorym w podstawówce zaczynalismy przygodę z żelastwem....SMALEC 83 bo o Niego chodzi urządzil sobie mały gym u siebie w piwnicy wiec wrocilismy do korzenii, gdzie lata temu między zrzuconym weglem pompowalismy ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre [...]

Witam ponownie . Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 [...]

Powrót po weselu ciężki. Dzisiaj pierwszy trening. Postanowiłem zamienić front squats na klasyczne ze sztangą na barkach, ale zostanę przy MC sumo. Kupiłem też białko, więc gainera już w diecie nie zobaczycie. Wieczorem wypiska. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s Plecy: Martwy ciąg sumo 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s Klatka: [...]

24.08.2013r. Dieta : Cheat meal - tak bym to nazwał + alko ;/ trening : rower 1h 25.08.2013r. dieta: http://s22.postimg.org/fu2ru59i9/dieta_2013_08_25.png dieta padaka no, no ale jak się melanżowało to później tak jest :D trening : delikatnie rower ok. 30 min Posiłki : http://s22.postimg.org/mjkr329tt/20120101_015915.jpg [...]

[...] 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic nie udało mi się zakończyć w sensownym czasie, co chwilę ktoś coś ode mnie chciał. Nie miałam ochoty na trening, ale się zmusiłam i już po czułam się fantastycznie. Poprzednim razem nie byłam zadowolona z tego treningu, a tym razem było dużo lepiej. Trening Rozgrzewka: 18 minut [...]

[...] 3x12,10,10 Kaptury 1 Szruksy sztanga z przodu 4x12,10,10,10 Łydki: 1.Wzniony na maszynie stojac 6x25 Trening 4 dniowy rozni sie tym ze robie nogi odzielnie te same cwicznie plus wykroki ze sztanga i łydki tego dnia jeszcze Suplementacja: przed i po treningu bcca+glutamina, obecnie mono na czczo i po treningu no i bialko rano i wieczorem

[...] 4 Creatine Mega Caps 1250, 250g jogurtu naturalnego, płatki owsiane, rodzynki , Vita-min Multiple Sport 2. 2-3 duże kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą z indyka Przed treningiem: 4 HMBolon NX, Magnez + B6 Po treningu: 4 Creatine Mega Caps 1250, po 30g węgli i białka, 2 HMBolon NX 3. Kawał kurczaka (duży kotlet), mięso wołowe, torebka [...]

No moj brzuch to tragedia ale jeszcze kilka mcy i mam nadzieje, ze się z nim pożegnam i nie będę tęsknić :D Jelitówka odpuściła wiec po tygodniowej przerwie w końcu trening zrobiłam. Trochę się martwiłam czy po takiej rewolucji i przerwie dam rade ze zwiększonym obciążeniem i jakoś poszło. Może nawet lepiej bo mięśnie sobie odpoczęły porządnie :) [...]

Wczoraj drugi trening B: Rozgrzewka 10 minut orbitrek A. Martwy ciąg 12x 16,5kg ; 12x 16,5kg No nie dałam rady więcej. Spróbowałam dołożyć 2,5 kg, ale nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń i miałam wrażenie że już plecy mi się uginają, więc wróciłam do 16,5. No trudno, słabe te plecki mam, ale będę ćwiczyć. B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Znalazłam taki trening bez hantli w dzienniku Maviki. Może będzie dla mnie lepszy skoro na razie nie mam cięższych hantli? Przez jaki czas proponujecie go robić? Też 8 tygodni jak ten z piłką dla początkujących? Proszę o jakieś instrukcje 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą [...]